[...] i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w [...]
W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu? Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic [...]
W push pressie nie pchałbym tych łokci tak wysoko , że ramię jest równoległe wzgledem podłoża. To nie jest przysiad przedni, gdzie bez tego zaczynasz sie garbić. Przez to nie jesteś w stanie mocno trzymać gryfu i zmienia się trochę trajektoria sztangi. Przypominać to może wybicie sztangi z barków i później wyłapanie, a de facto powinieneś mieć z [...]
2 konkretne ćwiczenia z zupełności wystarczają-szczególnie po barkach, gdzie triceps mocno pracuje przy push pressie i żołnierskim. A jak składanka się podoba ?
30.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC
4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]
30.5.2011 Poniedzialek 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie [...]
15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - [...]
Dzisiaj 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 20, 30, 40 x 15 Spory zapas 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek [...]
[...] duzo pracy, nosilem metrowe klocki drewna, od razu po pracy szybko zjadlem i pojechalem na trening, aby wyrobic na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,75,80,85kg x 10 [...]
Dzisiaj 15a 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 30,40,50kg x 15 dolozylem 10kg i jest zapas silowy, jedynie kondycyjnie ciezko 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 35kg, 45kg,55kg x 15 5kg dolozone i duzy zapas 4)skladanka na barki 6kg 7kg 8kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie [...]
[...] jak bedzie jutro na martwym ciagu. Zaczalem od poczatku planu czyli od 15 A, zaczynam od pulapu wl 5x5 105kg, od tego jest wyliczana cala reszta. 15A 3) zarzuty + 15 push pressow z kaptura 30x15 40x15 50x15 30 i 40 bardzo dynamicznie, 50 juz gorzej 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos w gore 55x15 65x15 [...]